Wanita di dunia moden berusaha untuk mendapatkan sosok yang ideal. Kadang-kadang, untuk mencapai angka yang diidamkan pada skala, gadis bersedia untuk berkorban banyak. Kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan adalah berdasarkan pemakanan yang betul, jadi berat badan dengan pendekatan ini hilang perlahan-lahan tetapi tidak boleh ditarik balik. Dalam kehidupan, terdapat situasi apabila anda perlu menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kilogram dengan segera. Sebagai contoh, sebelum perjalanan ke laut, perkahwinan yang akan datang atau malam prom. Untuk kes sedemikian, terdapat kaedah penurunan berat badan kecemasan. Pertimbangkan cadangan tentang cara cepat kehilangan 10 kg di rumah.
Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu?
Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu bukanlah mudah. Walaupun dengan pematuhan ketat terhadap diet yang ketat, berat badan hilang dari orang yang berbeza dengan caranya sendiri dan ia bergantung pada ciri-ciri badan. Seorang akan kehilangan 10 kg akibat diet, dan seorang lagi 3-5 kg. Sebelum memilih sistem penurunan berat badan, perlu dipertimbangkan bahawa sistem penurunan berat badan yang tegar dan cepat boleh menjejaskan kesihatan orang yang mempunyai penyakit kronik.
Pilihan yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di rumah adalah berunding dengan pakar diet atau doktor sebelum memulakan diet. Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam masa seminggu, maka anda perlu mengikuti salah satu kaedah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Keputusan tinggi sistem penurunan berat badan sedemikian adalah berdasarkan 3 komponen utama: diet khas, latihan harian, penggunaan protein dan makanan rendah karbohidrat.
Tukar diet
Untuk penurunan berat badan yang cepat, anda mesti mematuhi sistem pemakanan pecahan. Anda perlu mematuhi diet khas selama 7 hari. Peraturan utama adalah makan dalam bahagian kecil sepanjang hari. Adalah sangat penting untuk anda tidak berasa lapar. Sekiranya badan mula merasakannya, maka metabolisme menjadi perlahan. Badan mula menjimatkan tenaga dan proses menurunkan berat badan menjadi perlahan. Dan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil mempercepatkan proses metabolik dalam badan. Menu diet cepat harus mengandungi makanan rendah karbohidrat.
Makan makanan berprotein
Diet cepat adalah berdasarkan diet yang bebas daripada karbohidrat. Dan menu untuk minggu ini termasuk produk protein: daging tanpa lemak, ikan, keju, telur, produk tenusu. Kekurangan karbohidrat "bahan api" memaksa badan untuk mencari tenaga daripada lemak badan. Ini membawa kepada fakta bahawa tisu adiposa yang berlebihan dibakar.
Berpegang kepada senaman
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu memasukkan senaman fizikal dalam rutin harian anda. Ini akan membantu mewujudkan defisit kalori dalam badan, yang akan membantu menghilangkan berat badan tambahan itu dengan berkesan. Aktiviti fizikal meningkatkan kadar proses metabolik dalam badan, yang membolehkan anda dengan cepat mengeluarkan lemak badan yang berlebihan. Bersenam sambil berdiet membantu mengekalkan keanjalan dan keanjalan kulit sambil menurunkan berat badan dengan banyak.
Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan 10 kg
Bagaimana dengan cepat kehilangan 10 kg? Untuk penurunan berat badan yang cepat, pilihan terbaik ialah diet mono atau protein. Senaman yang kerap dan urut kawasan bermasalah dengan sempurna akan menyatukan hasil penurunan berat badan. Pertimbangkan diet penurunan berat badan cepat yang berkesan dan popular.
Diet "10 × 10"
Selama 10 hari dalam diet ini, mereka kehilangan sehingga 10 kg. Prinsip diet adalah mengambil makanan tertentu yang tinggi protein, dan makanan berkarbohidrat dihadkan kepada 20 gram sehari. Diet sedemikian memaksa badan menggunakan tenaga simpanan lemaknya, yang membawa kepada penurunan berat badan. Semasa berdiet, anda perlu makan 5 kali sehari. Bahagian makanan pada satu masa tidak terhad.
Semasa diet, anda tidak boleh makan makanan seperti: gula-gula, tepung, susu berlemak, keju kotej dan krim masam, bijirin, sosej, minuman beralkohol, jus manis, kacang, kacang, sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang tinggi (kentang, bit), hati , udang, sotong, buah-buahan (lemon dan beri masam disyorkan untuk dimasukkan ke dalam menu).
Produk untuk menu diet 10 × 10:
- Daging lembu tanpa lemak, daging babi
- Ikan berlemak
- Ayam (ayam, ayam belanda)
- Kefir dan keju rendah lemak
- Telur (jangan berlebihan)
- Sayuran rendah karbohidrat
- air
- Kopi teh
Diet pada soba dan kefir
Bubur soba mengandungi banyak protein dan vitamin, tetapi sedikit karbohidrat. Oleh itu, apabila makan satu bubur soba, tenaga simpanan lemak dibelanjakan. Ini membawa kepada penurunan berat badan. Dengan memilih kaedah menurunkan berat badan ini, anda tidak akan berasa lapar sepanjang 7 hari. Intipati diet adalah sangat mudah. Ia dibenarkan makan bubur soba tanpa sekatan setiap hari, hanya 1 buah (kecuali anggur dan pisang), minum 1 liter satu peratus kefir, teh atau kopi tanpa gula.
Ia dibenarkan minum air tanpa sekatan. Untuk menyediakan bubur, ambil 1 cawan soba dan tuangkan 2 cawan air mendidih ke atasnya. Soba dibiarkan mengukus selama ½ hari. Bubur tidak masin dan tiada rempah dimasukkan ke dalamnya. Hidangan ini dimakan dalam kuantiti tanpa had sepanjang 7 hari. Diet ini tidak sesuai untuk pesakit kencing manis dan darah tinggi.
Diet epal
Epal mengandungi pektin. Bahan ini, memasuki badan dengan makanan, meningkatkan proses pencernaan dan membantu membakar lemak. Berapa cepat seorang gadis boleh kehilangan 10 kg pada epal? Selama seminggu pada diet epal, anda benar-benar boleh kehilangan sehingga 10 kg. Penyelidik mengenai kesan pektin pada badan telah menyimpulkan bahawa penggunaan 25 g bahan ini boleh mengurangkan berat badan sebanyak 300 g. Atas dasar ini, pakar pemakanan telah membangunkan menu untuk diet epal, berikutan terdapat kehilangan sehingga 2 kg sehari. Menu diet epal:
1 hari
- Sarapan pagi: 2-3 epal parut dengan jus lemon (secukup rasa) dan segenggam kacang.
- Makan tengah hari: Salad 20 g pasli, 3 epal, 30 g bawang hijau dan 1 telur parut.
- Makan malam: 3 biji epal
hari ke-2
- Sarapan pagi: Nasi rebus (pinggan kecil) dan 3 biji epal.
- Makan tengah hari: Bubur nasi (1 pinggan sup). Ia disediakan dengan menggabungkan epal rebus dengan jus lemon dan semangat dengan nasi rebus.
- Makan malam: ½ mangkuk nasi rebus tanpa rempah dan garam.
Hari ke 3
- Sarapan pagi: ½ cawan keju kotej rendah lemak dan 2 epal.
- Makan tengah hari: Epal dengan keju kotej. Untuk menyediakan hidangan ini, epal dipotong menjadi jalur dan dituangkan dengan air dan jus lemon. Keju kotej digabungkan dengan 2 sudu kecil. madu dan segenggam biji walnut dan tambah straw epal tepu dengan jus lemon.
- Makan malam: Keju kotej tanpa lemak 50 g.
hari ke-4
- Sarapan: Salad dengan parut 2 lobak merah dan 1 epal.
- Makan tengah hari: Salad epal dengan lobak merah. Bahan parut dicampur dengan 2 sudu kecil. madu dan kulit limau.
- Makan malam: Epal bakar (2 pcs. ) Dan 1 sudu kecil. sayang.
Hari ke 5
- Sarapan: lobak merah dan bit rebus, parut.
- Makan tengah hari: bit rebus, sepiring oatmeal, telur.
- Makan malam: Lobak merah, parut dengan madu atau gula tebu.
hari ke-6
Menu adalah sama seperti untuk 1 hari.
Hari ke-7
Menunya sama seperti hari ke-2.
